پیگیری زیاد اخبار منفی و استرس بالا، روند طبیعی زندگی را از کنترل خارج می کند | کمی با فاصله از جنگ

به گزارش شهرآرانیوز؛ «خدایا یعنی اینجا رو هم بمباران می‌کنند؟»، «اگه من بمیرم، چه بلایی سر بچه هام میاد؟»، «دارند همه شهر‌ها را می‌زنند» و «خدایا پس کی می‌خوای شر این ظالما رو از سر ما کم کنی؟» اسمشان واگویه است و البته واکنشی طبیعی به شرایط بحرانی و استرس زایی که در آن قرار داریم. معمولا هم افرادی درگیر آن می‌شوند که بیست وچهارساعته پیگیر اخبار جنگ هستند و استرس زیادی دارند.

موضوعی که روند طبیعی زندگی این افراد را از نظمش خارج و دستخوش تغییرات زیادی می‌کند تا آن اندازه که از یک جایی به بعد توانایی کنترل آن را ندارند. این موضوع درباره مادران از اهمیت بیشتری برخوردار است، چون وظیفه حمایت از سلامت روان بچه‌ها را هم درخانه برعهده دارند.

برای همین ضروری است که خیلی زود و شاید از همین الان تغییرات چشمگیری را در روند زندگی روزمره خود شروع کنند. تغییراتی که کمک می‌کند دوباره به روند طبیعی زندگی خود بازگردند. این اتفاق می‌تواند برای هرکسی از طریقی خاص رقم بخورد. بااین همه، ما امروز برای این افراد یک بسته پیشنهادی داریم که مشتی نمونه خروار است.

نظم زندگی‌تان را برگردانید

تلاش کنید برنامه‌هایی را که تا پیش از این داشتید دوباره از سر بگیرید. رفتن به باشگاه ورزشی، برنامه هواخوری یک ساعته در پارک نزدیک محل سکونتتان، پیگیری کلاس‌های آموزشی که‌ می‌رفتید، بردن بچه‌ها به کلاس‌های فوق برنامه شان، سرزدن به بستگان و کلی کار دیگر که در شرایط عادی آن‌ها را انجام می‌دادید. مقید کردن خودتان به دنبال کردن این برنامه‌ها کمک می‌کند تا احساس کنید زندگی دوباره روی غلتک خودش افتاده است.

خودتان را در کتاب‌ها غرق کنید

مهم نیست اهل مطالعه چه نوع کتابی باشید، رمان، دعا یا علمی. علاقه مندی تان را پیدا و خودتان را موظف کنید که بخشی از زمان روزانه تان را به آن اختصاص بدهید. بد نیست برای بچه‌ها هم این امکان را فراهم کنید. می‌توانید همه باهم به یک کتابخانه مراجعه و چند کتاب برای همه اهل خانه تهیه و پس از یک هفته دوباره این روند را تکرار کنید.

راز و نیاز را دست کم نگیرید

پرداختن به عبادت‌های فردی مانند نماز و تلاوت قرآن و ادعیه آرامش زیادی را برایتان به ارمغان می‌آورد. سعی کنید در مراسم یا محفل‌های معنوی شرکت کنید که این روز‌ها زیاد برگزار می‌شود. خوبی این دورهمی‌های معنوی این است که باحضور در جمع کمتر فکر و خیال به سراغتان می‌آید و از انرژی دیگران هم نیروی بیشتری می‌گیرید. سعی کنید حتی نماز‌های روزانه تان را هم به جماعت و در مسجد بخوانید.

افطاری دادن را فراموش نکنید

شرایط جنگی است ولی این دلیلی نمی‌شود که شما سنت‌های پسندیده را کنار بگذارید. با میهمانی دادن و میهمانی گرفتن هم بخشی از وقتتان را صرف کار می‌کنید و متوجه گذر زمان نمی‌شوید و هم با دیدن بستگانتان حال روحی تان بهتر می‌شود. سعی کنید در این میهمانی‌ها از اتفاقات ناگوار مانند بمباران‌ها و تعداد کشته شدگان کمتر حرف بزنید. درعوض مدام به دستاورد‌های نیرو‌های نظامی مان در جنگ اشاره داشته باشید. این حرف‌ها ترس و نگرانی بچه‌ها را هم تاحدی زیادی ازبین خواهد برد.

در تجمعات شبانه شرکت کنید

اگر اهل شرکت در مراسم بزرگی مانند راهپیمایی‌ها باشید می‌دانید که انرژی زیادی در این جمع‌ها نهفته است و به شما این حس را القا می‌کند که تعدادمان زیاد است و پیروزی با ماست. همچنین کمک می‌کند با فریاد زدن و شعاردادن، خشم و استرس درونی تان را تخلیه کنید. پس حضور در تجمعات را فراموش نکنید؛ هم برای پیشگیری از فتنه‌ای که دشمن قصد برنامه ریزی آن را دارد و هم بهتر شدن حال روحی خودتان.

تیم‌های امدادی تشکیل بدهید

انجام هرکاری که به شما حس مفید بودن بدهد، در این شرایط کمک می‌کند تا حالتان بهتر شود. اگر آموزش‌های امدادی و هلال احمر را دیده‌اید حتما به مسجد یا پایگاه بسیج محله تان مراجعه و اعلام آمادگی کنید. می‌توانید حتی برای دیدن آموزش‌های امدادی اقدام کنید و برای این منظور آماده شوید. حتم بدانید این روز و شب‌ها کار‌های جهادی زیادی مانند شعار نویسی وجود دارد که‌ می‌توانید در محله تان انجام بدهید و احساس مفید بودن را در خودتان زنده کنید.

از آدم‌های منفی فاصله بگیرید

آدم‌های منفی که مدام درحال خالی کردن ته دل دیگران یا نق نق کردن هستند، درست به اندازه بمب‌های دشمن و خبر‌های منفی کشت و کشتار حال آدم را بد می‌کنند. اگر در اطرافتان چنین آدم‌هایی وجود دارند، تاحدممکن از آن‌ها فاصله بگیرید یا از آن‌ها بخواهید در حضور شما درباره این موضوع‌ها حرف نزنند. یک بار برای همیشه رودربایستی را کنار بگذارید و خیلی آشکارا این حستان را به آن‌ها منتقل کنید.

در ادامه حتما بخوانید داشتن افکار مزاحم و استرس ناشی از جنگ تا چه حد طبیعی است؟

آگاهانه خودتان را آرام کنید

روش‌های آرام سازی یکی دیگر از کار‌هایی است که‌ می‌تواند در این شرایط به شما کمک کند تا در لحظه حال باقی بمانید و از غرق شدن در ترس‌های آینده جلوگیری کنید. برای این منظور کار‌های زیادی می‌توانید انجام بدهید، مانند:

تنفس عمیق: این کار سیستم عصبی شما را آرام می‌کند. ۱- دم عمیق از راه بینی و به مدت ۴ ثانیه. ۲-نگه داشتن نفس به مدت ۷ ثانیه. ۳- بازدم آهسته از راه دهان به مدت ۸ ثانیه.

مدیتیشن و ذهن آگاهی: تمرین‌های مدیتیشن می‌توانند به شما یاد دهند که چگونه افکار و احساسات خود را بدون قضاوت مشاهده کنید. برای این منظور نرم افزار و برنامه‌های زیادی وجود دارد.

ارتباط با حواس پنج گانه: توجه به حواس پنج گانه در لحظه حال مانند لمس کردن یک شیء یا شنیدن صدای پرندگان می‌تواند شما را از افکار نگران کننده دور کند.

از یک مشاور کمک بگیرید

اگر استرستان خیلی زیاد است و‌ نمی‌توانید آن را  کنترل کنید و این موضوع روند طبیعی زندگی تان را مختل کرده است، حتما از یک مشاور مجرب در این زمینه کمک بخواهید. گاهی استرس‌هایی که ما داریم، ریشه در جا‌های دیگری مانند کودکی مان دارد که حالا در بزنگاهی مانند شرایط جنگی سرباز کرده است و تا ریشه‌ای درمان نشود، شرایطمان تغییری نخواهد کرد.

پس صحبت کردن با یک مشاور را حتما جدی بگیرید. درضمن، سامانه‌های رایگانی نیز برای مشاوره تلفنی در شرایط بحران تعریف شده است که‌ می‌توانید با یک مشاور در هرساعتی از شبانه روز ارتباط مستقیم بگیرید، مانند خطوط تلفنی صدای مشاور۱۴۸۰ و اورژانس اجتماعی ۱۲۳